Plans sur-mesure Du 5 km à l'ultra
Le plan d'entraînement,
vraiment fait pour toi.
Du 5 km au trail ultra, RunMorph crée ton programme sur-mesure. Pas un plan générique copié-collé.
Cours mieux,
progresse vraiment,
prends du plaisir !
Tu apportes l'effort et la passion. RunMorph t'apporte la méthode qui te fait progresser sereinement.
- 01
Progresser sans te blesser
On intègre ta charge d'entrainement, tes capacités et ta fatigue : une augmentation progressive des distances et de vraies semaines de récupération. Ton corps intègre l'effort, puis rebondit plus fort.
- 02
Sortir de la stagnation
Tes allures sont calées sur tes vitesses physiologiques. Chaque séance vise la bonne zone d'entrainement : seuil, endurance fondamentale, VMA, ... Exactement ce qui te manque pour débloquer de nouveaux records.
- 03
Y prendre du plaisir
La difficulté est dosée pour te donner envie de revenir, pas pour t'épuiser dès le premier jour. Des semaines motivantes, où ton progrès devient ta récompense.
Pas plus dur. Mieux construit.
Un plan de développement physiologique, calibré pour ton énergie, ta récup et tes points faibles.
Créer mon plan gratuit Tes 3 premières semaines t'attendent.RunMorph, c'est
100% personnalisé
Chaque plan s'adapte à ton niveau, tes records, tes jours disponibles et ton objectif de course.
Progresser sans blessure
Charge progressive (+10% max), semaines de récupération intégrées et allures physiologiquement calibrées.
Progression visible
Suivi semaine par semaine : volume, intensité, allures. Visualise tes progrès sur le tableau de bord.
Zéro prise de tête
Connecte Strava ou Suunto en 30 secondes. Tes entraînements se synchronisent automatiquement.
Prépare ton objectif
Des plans adaptés à chaque distance et chaque terrain.
Prêt en 3 étapes
Crée ton compte
Inscription gratuite en 30 secondes. Aucune carte bancaire requise.
Renseigne ton profil
Niveau, records, disponibilités : 2 minutes pour que le moteur te connaisse.
Génère ton plan
Choisis ton objectif et reçois un plan personnalisé, séance par séance.
Chaque plan repose sur la physiologie de l'endurance.
VMA, VDOT & Zones d'entraînement
Tes records permettent de calculer ta VMA et ton VDOT (Jack Daniels) pour définir 7 zones d'intensité, de la récupération active à la puissance neuromusculaire.
Périodisation & Charge progressive
Chaque plan suit des mésocycles : base aérobie, développement spécifique, puis affûtage. Le volume augmente de max 10%/semaine avec une semaine de récupération toutes les 4 semaines.
Distribution polarisée
80% du volume en endurance fondamentale, 20% en haute intensité. Le modèle validé par Stephen Seiler sur les athlètes d'endurance de haut niveau.
Aperçu de plans générés
Chaque plan est unique, voici 3 profils types et leur semaine de développement spécifique.
Ils courent avec RunMorph
Plus de 1 200 coureurs nous font confiance, voici ce qu'ils en disent.
"J'ai battu mon record sur marathon de 14 minutes en suivant le plan à la lettre. Les allures étaient parfaitement calibrées."
"Le plan m'a préparé aux côtes, aux descentes, et surtout à gérer le temps sur pied. Arrivée avec 20 minutes d'avance."
"Je stagnais depuis 2 ans. La périodisation et les séances de seuil m'ont débloqué. Passé sous 40 minutes à 42 ans."
"J'ai enfin compris pourquoi je coinçais à 1h50. Les séances tempo bien dosées ont fait toute la différence."
"Jamais cru pouvoir courir 10 km sans marcher. Le plan débutant est progressif et rassurant. Fier de moi."
"La préparation trail ultra m'a donné le cadre et la confiance pour finir la CCC. Sans blessure et dans les temps."
"Les fractionnés courts VMA m'ont fait passer un palier. En 10 semaines je me rapprochais des 20 minutes."
"Après 8 mois d'arrêt, j'avais peur de reprendre. La charge progressive m'a remis en confiance, zéro douleur."
"Objectif sub-3 validé à Valence. Le plan gère la fatigue cumulée mieux que tout ce que j'avais testé avant."
"Le coaching IA ajustait les séances selon ma forme du jour. Podium master imprévu à la course du club."
"J'ai battu mon record sur marathon de 14 minutes en suivant le plan à la lettre. Les allures étaient parfaitement calibrées."
"Le plan m'a préparé aux côtes, aux descentes, et surtout à gérer le temps sur pied. Arrivée avec 20 minutes d'avance."
"Je stagnais depuis 2 ans. La périodisation et les séances de seuil m'ont débloqué. Passé sous 40 minutes à 42 ans."
"J'ai enfin compris pourquoi je coinçais à 1h50. Les séances tempo bien dosées ont fait toute la différence."
"Jamais cru pouvoir courir 10 km sans marcher. Le plan débutant est progressif et rassurant. Fier de moi."
"La préparation trail ultra m'a donné le cadre et la confiance pour finir la CCC. Sans blessure et dans les temps."
"Les fractionnés courts VMA m'ont fait passer un palier. En 10 semaines je me rapprochais des 20 minutes."
"Après 8 mois d'arrêt, j'avais peur de reprendre. La charge progressive m'a remis en confiance, zéro douleur."
"Objectif sub-3 validé à Valence. Le plan gère la fatigue cumulée mieux que tout ce que j'avais testé avant."
"Le coaching IA ajustait les séances selon ma forme du jour. Podium master imprévu à la course du club."
Questions fréquentes
Est-ce adapté à mon niveau ?
Oui. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, le plan s'adapte à ton profil physiologique, tes records et ta disponibilité hebdomadaire.
Puis-je préparer un trail et un marathon en même temps ?
Absolument. RunMorph gère jusqu'à 3 plans simultanés et détecte les périodes de charge cumulée pour ajuster la récupération.
Comment sont calculées les allures ?
Tes records personnels permettent de déduire ta VMA et ton VDOT (méthode Jack Daniels). Les 7 zones d'entraînement sont ensuite calculées avec précision.
Dois-je connecter Strava ou Suunto ?
Non, ce n'est pas obligatoire. RunMorph se connecte officiellement à Strava et à Suunto pour synchroniser automatiquement tes entraînements, détecter tes records et calibrer tes zones cardiaques. Tu peux aussi l'utiliser sans connexion en saisissant tes records manuellement.
Le plan est-il gratuit ?
Ton premier plan est gratuit avec les 3 premières semaines incluses. Passe en Premium à 9,99€/mois pour débloquer toutes les semaines, le coaching IA et l'analyse avancée. Sans engagement, annulable à tout moment.
Commence gratuitement. Progresse avec Premium.
Pas d'engagement. Annule quand tu veux.
Pour découvrir RunMorph et créer ton premier plan.
- Plan d'entraînement (3 semaines)
- 1 objectif actif
- Connexion Strava & Suunto
- Historique des sorties
- Semaines 4+ verrouillées
- Coaching IA par séance
- Analyse avancée
Déblocable après inscription. Le plan complet avec coaching IA.
- Tout le plan Gratuit, plus :
- Toutes les semaines débloquées
- Jusqu'à 3 objectifs simultanés
- Coaching IA à chaque séance
- Analyse zones cardiaques
- Efficacité cardiaque
- Dashboard de progression complet
Quel est ton prochain objectif ?
Crée ton plan personnalisé en 2 minutes. C'est gratuit.
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