Planes a medida Del 5K al ultra
El plan de entrenamiento
hecho de verdad para ti.
Del 5K al ultratrail, RunMorph crea tu programa a medida. Nada de planes genéricos de copiar y pegar.
Garmin Connect
¡Corre mejor,
progresa de verdad
y disfrútalo!
Tú pones el esfuerzo y la pasión. RunMorph pone el método para que progreses con tranquilidad.
- 01
Progresar sin lesionarte
Tenemos en cuenta tu carga de entrenamiento, tus capacidades y tu fatiga: distancias que aumentan poco a poco y semanas de recuperación de verdad. Tu cuerpo asimila el esfuerzo y vuelve más fuerte.
- 02
Salir del estancamiento
Tus ritmos se basan en tus velocidades fisiológicas. Cada sesión apunta a la zona de entrenamiento correcta: umbral, rodaje aeróbico, VAM… Justo lo que te falta para batir tus marcas.
- 03
Disfrutarlo
La dificultad está dosificada para que quieras volver, no para agotarte el primer día. Semanas motivadoras en las que tu progreso se convierte en tu recompensa.
No más duro. Mejor construido.
Un plan de desarrollo fisiológico, ajustado a tu energía, tu recuperación y tus puntos débiles.
Crear mi plan gratis Tus 3 primeras semanas te esperan.Esto es RunMorph
100 % personalizado
Cada plan se adapta a tu nivel, tus marcas, tus días disponibles y tu objetivo de carrera.
Progresar sin lesiones
Carga progresiva (+10 % máx.), semanas de recuperación incluidas y ritmos ajustados a tu fisiología.
Progreso visible
Seguimiento semana a semana: volumen, intensidad, ritmos. Visualiza tu progreso en el panel.
Cero complicaciones
Conecta Strava, Garmin Connect o Suunto en 30 segundos. Tus entrenamientos se sincronizan solos.
Garmin ConnectPrepara tu objetivo
Planes adaptados a cada distancia y cada terreno.
Listo en 3 pasos
Crea tu cuenta
Registro gratuito en 30 segundos. Sin tarjeta bancaria.
Completa tu perfil
Nivel, marcas, disponibilidad: 2 minutos para que el motor te conozca.
Genera tu plan
Elige tu objetivo y recibe un plan personalizado, sesión a sesión.
Cada plan se basa en la fisiología de la resistencia.
VAM, VDOT y zonas de entrenamiento
Tu VAM de campo (medida, sacada de una carrera reciente o estimada a partir de tus salidas, método Jack Daniels) define 7 zonas de ritmo, de la recuperación al sprint, y 5 zonas cardiacas basadas en tu FC de reserva.
Periodización y carga progresiva
Cada plan sigue mesociclos: base aeróbica, desarrollo específico y puesta a punto. El volumen sube como máximo un 10 % por semana, con una semana de recuperación cada 4 semanas.
Distribución polarizada
El 80 % del volumen en rodaje aeróbico y el 20 % a alta intensidad. El modelo validado por Stephen Seiler con deportistas de resistencia de élite.
Ejemplos de planes generados
Cada plan es único. Aquí tienes 3 perfiles tipo y su semana de desarrollo específico.
Corren con RunMorph
Esto es lo que dicen nuestros corredores.
«Bajé mi marca en maratón 14 minutos siguiendo el plan al pie de la letra. Los ritmos estaban perfectamente ajustados.»
«El plan me preparó para las subidas, las bajadas y, sobre todo, para gestionar tantas horas en carrera. Llegué 20 minutos antes de lo previsto.»
«Llevaba 2 años estancado. La periodización y las sesiones de umbral me desbloquearon. Por debajo de 40 minutos con 42 años.»
«Por fin entendí por qué me atascaba en 1h50. Las sesiones de tempo bien dosificadas marcaron la diferencia.»
«Nunca pensé que podría correr 10 km sin caminar. El plan de principiante es progresivo y da confianza. Estoy orgulloso.»
«La preparación de ultratrail me dio la estructura y la confianza para terminar la CCC. Sin lesiones y dentro de los tiempos de corte.»
«Las series cortas a VAM me hicieron subir de nivel. En 10 semanas ya rondaba los 20 minutos.»
«Después de 8 meses parada, me daba miedo volver. La carga progresiva me devolvió la confianza, cero dolor.»
«Sub-3 conseguido en Valencia. El plan gestiona la fatiga acumulada mejor que todo lo que había probado antes.»
«El coaching con IA ajustaba las sesiones a mi forma del día. Podio máster inesperado en la carrera del club.»
«Bajé mi marca en maratón 14 minutos siguiendo el plan al pie de la letra. Los ritmos estaban perfectamente ajustados.»
«El plan me preparó para las subidas, las bajadas y, sobre todo, para gestionar tantas horas en carrera. Llegué 20 minutos antes de lo previsto.»
«Llevaba 2 años estancado. La periodización y las sesiones de umbral me desbloquearon. Por debajo de 40 minutos con 42 años.»
«Por fin entendí por qué me atascaba en 1h50. Las sesiones de tempo bien dosificadas marcaron la diferencia.»
«Nunca pensé que podría correr 10 km sin caminar. El plan de principiante es progresivo y da confianza. Estoy orgulloso.»
«La preparación de ultratrail me dio la estructura y la confianza para terminar la CCC. Sin lesiones y dentro de los tiempos de corte.»
«Las series cortas a VAM me hicieron subir de nivel. En 10 semanas ya rondaba los 20 minutos.»
«Después de 8 meses parada, me daba miedo volver. La carga progresiva me devolvió la confianza, cero dolor.»
«Sub-3 conseguido en Valencia. El plan gestiona la fatiga acumulada mejor que todo lo que había probado antes.»
«El coaching con IA ajustaba las sesiones a mi forma del día. Podio máster inesperado en la carrera del club.»
Preguntas frecuentes
¿Se adapta a mi nivel?
Sí. Tanto si empiezas como si ya tienes experiencia, el plan se adapta a tu perfil fisiológico, tus marcas y tu disponibilidad semanal.
¿Puedo preparar un trail y un maratón a la vez?
Por supuesto. RunMorph gestiona hasta 3 planes simultáneos y detecta los periodos de carga acumulada para ajustar la recuperación.
¿Cómo se calculan los ritmos?
Tu VAM de campo viene de tu medición, de una carrera reciente o de tus salidas (método Jack Daniels). Define 7 zonas de ritmo en porcentaje de la VAM, de la recuperación (55-65 %) al sprint (más del 110 %), y cada sesión del plan apunta a una de ellas.
¿Tengo que conectar Strava, Garmin Connect o Suunto?
No, es opcional. RunMorph se conecta con Strava, Garmin Connect y Suunto para sincronizar tus entrenamientos automáticamente, detectar tus marcas y calibrar tus zonas cardiacas. También puedes usarlo sin conexión introduciendo tus marcas a mano.
¿El plan es gratis?
Tu primer plan es gratis, con las 3 primeras semanas incluidas. Premium cuesta 9,99 € al mes y desbloquea todas las semanas, el coaching con IA y el análisis avanzado. Sin permanencia, cancelas cuando quieras.
Empieza gratis. Progresa con Premium.
Sin permanencia. Cancela cuando quieras.
Para descubrir RunMorph y crear tu primer plan.
- Plan de entrenamiento (3 semanas)
- 1 objetivo activo
- Conexión con Strava, Garmin Connect y Suunto
- Historial de salidas
- Semanas 4+ bloqueadas
- Coaching con IA por sesión
- Análisis avanzado
Se desbloquea tras registrarte. El plan completo con coaching con IA.
- Todo lo del plan Gratis, más:
- Todas las semanas desbloqueadas
- Hasta 3 objetivos simultáneos
- Coaching con IA en cada sesión
- Análisis de zonas cardiacas
- Eficiencia cardiaca
- Panel de progreso completo
¿Cuál es tu próximo objetivo?
Crea tu plan personalizado en 2 minutos. Es gratis.
Empezar ahora