Tool · Pace & Zeit
Pace-Rechner: Tempo, Zeit und Distanz
Gib zwei von drei Werten ein, der Rechner ermittelt den dritten. Mit Distanz und Zeit erhältst du dein Tempo, mit Distanz und Tempo deine Zeit, mit Zeit und Tempo die Distanz, die du schaffst. Die Geschwindigkeit in km/h wird jedes Mal mitberechnet.
Tempo und Geschwindigkeit sind zwei Seiten derselben Größe: Tempo (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h). Die Werte setzen ein gleichmäßiges Tempo über die gesamte Distanz voraus.
So berechnest du dein Lauftempo
Das Tempo ist die Zeit, die du für einen Kilometer brauchst (in min/km). Drei Größen hängen zusammen: Distanz, Zeit und Tempo. Kennst du zwei davon, lässt sich die dritte direkt berechnen. Für mehr Genauigkeit rechnest du mit dem Tempo in Sekunden pro Kilometer.
1. Tempo berechnen (Distanz + Zeit)
Beispiel: 10 km in 50:00 (also 3000 Sekunden) ergeben 3000 ÷ 10 = 300 Sekunden pro km, also 5:00 min/km.
2. Zeit berechnen (Distanz + Tempo)
Beispiel: Wer im Halbmarathon (21,0975 km) 5:00 min/km (300 Sekunden) anpeilt, kommt auf 300 × 21,0975 = 6329 Sekunden, also etwa 1:45:29.
3. Distanz berechnen (Zeit + Tempo)
Beispiel: 45 Minuten (2700 Sekunden) bei 6:00 min/km (360 Sekunden) ergeben 2700 ÷ 360 = 7,5 km.
Tempo und Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeit drückt dasselbe anders aus. Sie ergibt sich immer aus dem Tempo:
Mit 300 Sekunden pro km: 3600 ÷ 300 = 12 km/h. Umgekehrt gilt Tempo (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h).
Tabelle: Tempo, Geschwindigkeit und Zeiten
Für jedes Tempo (in min/km) die passende Geschwindigkeit und die geschätzte Zeit über die klassischen Distanzen, bei völlig gleichmäßigem Tempo.
| Tempo | Geschwindigkeit | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 /km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Diese Zeiten setzen ein gleichmäßiges Tempo über die gesamte Distanz voraus. In der Realität sinkt das haltbare Tempo mit zunehmender Distanz: Die Tabelle ist ein Richtwert, keine Leistungsprognose.
Häufige Fragen
Wie berechne ich mein Lauftempo?
Das Tempo ist die Zeit für einen Kilometer. Du teilst die Gesamtzeit durch die Distanz: Tempo (Sekunden pro km) = Gesamtzeit in Sekunden ÷ Distanz in km. Beispiel: 10 km in 50 Minuten (3000 Sekunden) ergeben 3000 ÷ 10 = 300 Sekunden pro km, also ein Tempo von 5:00 min/km.
Was ist der Unterschied zwischen Tempo und Geschwindigkeit?
Beide beschreiben dasselbe auf zwei Arten. Das Tempo (min/km) sagt, wie lange ein Kilometer dauert, die Geschwindigkeit (km/h), wie weit du in einer Stunde kommst. Umgerechnet wird mit: Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Tempo (min/km) und Tempo (min/km) = 60 ÷ Geschwindigkeit (km/h). Ein Tempo von 5:00 min/km entspricht also 12 km/h.
Wie schätze ich meine Wettkampfzeit aus einem Zieltempo?
Multipliziere dein Tempo (in Sekunden pro km) mit der Distanz in km. Beispiel: 5:00 min/km (300 Sekunden) im Halbmarathon über 21,0975 km ergeben 300 × 21,0975 = 6329 Sekunden, also etwa 1 Std. 45 Min. 29 Sek. Das ist der Modus „Zeit berechnen“ dieses Tools.
Wie weit komme ich in einer bestimmten Zeit bei einem bestimmten Tempo?
Teile die Gesamtzeit (in Sekunden) durch dein Tempo (in Sekunden pro km). Beispiel: 45 Minuten (2700 Sekunden) bei 6:00 min/km (360 Sekunden) ergeben 2700 ÷ 360 = 7,5 km. Das ist der Modus „Distanz berechnen“ des Tools.
Berücksichtigt die Rechnung Ermüdung und Höhenmeter?
Nein. Der Rechner geht von einem völlig gleichmäßigen Tempo über die ganze Strecke in der Ebene aus. In der Realität schwankt das Tempo mit Ermüdung, Wind, Hitze und Höhenmetern. Um abzuschätzen, wie sich deine Zeiten von einer Distanz zur anderen entwickeln, nutze besser eine Zielzeit-Prognose, die den Tempoverlust bei längeren Distanzen einrechnet.
Mach aus deinem Zieltempo einen Trainingsplan
RunMorph stimmt deine Trainingstempi auf dein Ziel ab und erstellt einen periodisierten Plan bis zu deinem Wettkampf.
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