Maßgeschneiderte Pläne Von 5 km bis Ultra
Der Trainingsplan,
der wirklich zu dir passt.
Vom 5-km-Lauf bis zum Ultratrail: RunMorph erstellt dein Programm nach Maß. Kein kopierter Standardplan.
Besser laufen,
wirklich schneller werden,
Spaß dabei haben!
Du bringst Einsatz und Leidenschaft mit. RunMorph liefert die Methode, mit der du entspannt Fortschritte machst.
- 01
Fortschritt ohne Verletzungen
Wir berücksichtigen deine Trainingsbelastung, deine Fähigkeiten und deine Ermüdung: Umfänge, die schrittweise steigen, und echte Erholungswochen. Dein Körper verarbeitet die Belastung und kommt stärker zurück.
- 02
Raus aus dem Leistungsplateau
Deine Tempi richten sich nach deinen physiologischen Geschwindigkeiten. Jede Einheit trifft die richtige Trainingszone: Schwelle, Grundlagenausdauer, VO₂max… Genau das, was dir für neue Bestzeiten fehlt.
- 03
Mit Freude dabeibleiben
Die Belastung ist so dosiert, dass du gern wiederkommst, statt dich am ersten Tag auszupowern. Motivierende Wochen, in denen dein Fortschritt zur Belohnung wird.
Nicht härter. Besser aufgebaut.
Ein physiologischer Entwicklungsplan, abgestimmt auf deine Energie, deine Erholung und deine Schwachstellen.
Demnächst verfügbarDie ersten 3 Wochen sind kostenlos.Das ist RunMorph
100 % individuell
Jeder Plan passt sich deinem Niveau, deinen Bestzeiten, deinen freien Tagen und deinem Wettkampfziel an.
Fortschritt ohne Verletzungen
Schrittweise Belastung (max. +10 %), eingeplante Erholungswochen und physiologisch abgestimmte Tempi.
Sichtbarer Fortschritt
Woche für Woche im Blick: Umfang, Intensität, Tempo. Deine Fortschritte auf dem Dashboard.
Kein Aufwand
Verbinde Strava oder Suunto in 30 Sekunden. Deine Trainings werden automatisch synchronisiert.
Bereite dich auf dein Ziel vor
Pläne für jede Distanz und jedes Gelände.
Startklar in 3 Schritten
Konto erstellen
Kostenlose Anmeldung in 30 Sekunden. Keine Kreditkarte nötig.
Profil ausfüllen
Niveau, Bestzeiten, freie Tage: 2 Minuten, damit dich der Algorithmus kennenlernt.
Plan erstellen
Wähle dein Ziel und erhalte einen individuellen Plan, Einheit für Einheit.
Jeder Plan basiert auf der Physiologie des Ausdauersports.
vVO₂max, VDOT & Trainingszonen
Aus deinen Bestzeiten berechnen wir deine maximale aerobe Geschwindigkeit und deinen VDOT (Jack Daniels) und leiten 7 Intensitätszonen ab, von der aktiven Erholung bis zur neuromuskulären Maximalleistung.
Periodisierung & schrittweise Belastung
Jeder Plan folgt Mesozyklen: aerobe Basis, spezifischer Aufbau, dann Tapering. Der Umfang steigt um höchstens 10 % pro Woche, mit einer Erholungswoche alle 4 Wochen.
Polarisierte Verteilung
80 % des Umfangs im Grundlagenbereich, 20 % hochintensiv. Das Modell, das Stephen Seiler bei Ausdauer-Spitzensportlern bestätigt hat.
Beispiele erstellter Pläne
Jeder Plan ist einzigartig. Hier sind 3 typische Profile und ihre Woche im spezifischen Aufbau.
Sie laufen mit RunMorph
Das sagen unsere Läuferinnen und Läufer.
„Ich habe den Plan genau befolgt und meine Marathon-Bestzeit um 14 Minuten verbessert. Die Tempi waren perfekt abgestimmt.“
„Der Plan hat mich auf die Anstiege, die Abstiege und vor allem auf die lange Zeit auf den Beinen vorbereitet. Ich war 20 Minuten früher im Ziel als geplant.“
„Ich habe 2 Jahre lang stagniert. Periodisierung und Schwelleneinheiten haben den Knoten gelöst. Unter 40 Minuten mit 42.“
„Endlich habe ich verstanden, warum ich bei 1:50 h hängen blieb. Gut dosierte Tempoläufe haben den Unterschied gemacht.“
„Ich hätte nie gedacht, dass ich 10 km ohne Gehpause laufe. Der Einsteigerplan ist behutsam und gibt Sicherheit. Ich bin stolz auf mich.“
„Die Ultratrail-Vorbereitung hat mir den Rahmen und das Selbstvertrauen gegeben, die CCC zu finishen. Ohne Verletzung und innerhalb der Zeitlimits.“
„Die kurzen VO₂max-Intervalle haben mich eine Stufe weitergebracht. Nach 10 Wochen war ich nah an den 20 Minuten.“
„Nach 8 Monaten Pause hatte ich Angst vor dem Wiedereinstieg. Die schrittweise Belastung hat mir das Vertrauen zurückgegeben, null Schmerzen.“
„Sub-3 in Valencia geschafft. Der Plan steuert die angesammelte Ermüdung besser als alles, was ich vorher ausprobiert habe.“
„Das KI-Coaching hat meine Einheiten an meine Tagesform angepasst. Überraschend auf dem Altersklassen-Podium beim Vereinslauf.“
„Ich habe den Plan genau befolgt und meine Marathon-Bestzeit um 14 Minuten verbessert. Die Tempi waren perfekt abgestimmt.“
„Der Plan hat mich auf die Anstiege, die Abstiege und vor allem auf die lange Zeit auf den Beinen vorbereitet. Ich war 20 Minuten früher im Ziel als geplant.“
„Ich habe 2 Jahre lang stagniert. Periodisierung und Schwelleneinheiten haben den Knoten gelöst. Unter 40 Minuten mit 42.“
„Endlich habe ich verstanden, warum ich bei 1:50 h hängen blieb. Gut dosierte Tempoläufe haben den Unterschied gemacht.“
„Ich hätte nie gedacht, dass ich 10 km ohne Gehpause laufe. Der Einsteigerplan ist behutsam und gibt Sicherheit. Ich bin stolz auf mich.“
„Die Ultratrail-Vorbereitung hat mir den Rahmen und das Selbstvertrauen gegeben, die CCC zu finishen. Ohne Verletzung und innerhalb der Zeitlimits.“
„Die kurzen VO₂max-Intervalle haben mich eine Stufe weitergebracht. Nach 10 Wochen war ich nah an den 20 Minuten.“
„Nach 8 Monaten Pause hatte ich Angst vor dem Wiedereinstieg. Die schrittweise Belastung hat mir das Vertrauen zurückgegeben, null Schmerzen.“
„Sub-3 in Valencia geschafft. Der Plan steuert die angesammelte Ermüdung besser als alles, was ich vorher ausprobiert habe.“
„Das KI-Coaching hat meine Einheiten an meine Tagesform angepasst. Überraschend auf dem Altersklassen-Podium beim Vereinslauf.“
Häufige Fragen
Passt das zu meinem Niveau?
Ja. Ob Einsteiger oder erfahrener Läufer: Der Plan passt sich deinem physiologischen Profil, deinen Bestzeiten und deiner verfügbaren Zeit pro Woche an.
Kann ich gleichzeitig für einen Trail und einen Marathon trainieren?
Auf jeden Fall. RunMorph verwaltet bis zu 3 Pläne gleichzeitig und erkennt Phasen mit hoher Gesamtbelastung, um die Erholung anzupassen.
Wie werden die Tempi berechnet?
Aus deinen Bestzeiten werden deine maximale aerobe Geschwindigkeit und dein VDOT (Jack-Daniels-Methode) abgeleitet. Daraus werden die 7 Trainingszonen genau berechnet.
Muss ich Strava oder Suunto verbinden?
Nein, das ist freiwillig. RunMorph ist offiziell mit Strava und Suunto verbunden, um deine Trainings automatisch zu synchronisieren, deine Bestzeiten zu erkennen und deine Herzfrequenzzonen zu kalibrieren. Du kannst es auch ohne Verbindung nutzen und deine Bestzeiten von Hand eingeben.
Ist der Plan kostenlos?
Dein erster Plan ist kostenlos, die ersten 3 Wochen sind inklusive. Premium kostet 9,99 € im Monat und schaltet alle Wochen, das KI-Coaching und die erweiterte Analyse frei. Ohne Vertragsbindung, jederzeit kündbar. RunMorph gibt es derzeit auf Französisch, die deutsche Version folgt in Kürze.
Kostenlos starten. Mit Premium weiterkommen.
Keine Vertragsbindung. Jederzeit kündbar.
Um RunMorph kennenzulernen und deinen ersten Plan zu erstellen.
- Trainingsplan (3 Wochen)
- 1 aktives Ziel
- Verbindung mit Strava & Suunto
- Trainingsverlauf
- Ab Woche 4 gesperrt
- KI-Coaching pro Einheit
- Erweiterte Analyse
Nach der Anmeldung freischaltbar. Der komplette Plan mit KI-Coaching.
- Alles aus Kostenlos, plus:
- Alle Wochen freigeschaltet
- Bis zu 3 Ziele gleichzeitig
- KI-Coaching zu jeder Einheit
- Analyse der Herzfrequenzzonen
- Herz-Effizienz
- Vollständiges Fortschritts-Dashboard
Was ist dein nächstes Ziel?
Individuelle Trainingspläne auf Deutsch gibt es bald.
Demnächst verfügbar