Herramienta · Ritmo y tiempo
Calculadora de ritmo, tiempo y distancia
Introduce dos valores de tres y la calculadora deduce el tercero. Con una distancia y un tiempo obtienes tu ritmo; con una distancia y un ritmo, tu tiempo; con un tiempo y un ritmo, la distancia que puedes recorrer. La velocidad en km/h se calcula en todos los casos.
El ritmo y la velocidad son dos caras del mismo dato: ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h). Estos valores suponen un ritmo constante en toda la distancia.
Cómo calcular tu ritmo
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro (en min/km). Hay tres magnitudes relacionadas: distancia, tiempo y ritmo. Si conoces dos, la tercera se calcula directamente. Para ser precisos, se trabaja con el ritmo expresado en segundos por kilómetro.
1. Calcular el ritmo (distancia + tiempo)
Ejemplo: 10 km en 50:00 (3000 segundos) dan 3000 ÷ 10 = 300 segundos por km, es decir, 5:00 /km.
2. Calcular el tiempo (distancia + ritmo)
Ejemplo: ir a 5:00 /km (300 segundos) en una media maratón de 21,0975 km da 300 × 21,0975 = 6329 segundos, unos 1:45:29.
3. Calcular la distancia (tiempo + ritmo)
Ejemplo: 45 minutos (2700 segundos) a 6:00 /km (360 segundos) dan 2700 ÷ 360 = 7,5 km.
Ritmo y velocidad
La velocidad es otra forma de expresar lo mismo. Siempre se deduce del ritmo:
Con 300 segundos por km: 3600 ÷ 300 = 12 km/h. Y al revés, ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h).
Tabla de ritmo, velocidad y tiempos
Para cada ritmo (en min/km), la velocidad correspondiente y el tiempo estimado en las distancias clásicas, a ritmo perfectamente constante.
| Ritmo | Velocidad | 5K | 10K | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 /km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Estos tiempos suponen un ritmo constante en toda la distancia. En condiciones reales, el ritmo sostenible baja cuando aumenta la distancia: esta tabla es una referencia, no una predicción de rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro. Se divide el tiempo total entre la distancia: ritmo (segundos por km) = tiempo total en segundos ÷ distancia en km. Ejemplo: 10 km en 50 minutos (3000 segundos) dan 3000 ÷ 10 = 300 segundos por km, un ritmo de 5:00 /km.
¿Qué diferencia hay entre ritmo y velocidad?
Los dos describen lo mismo de forma distinta. El ritmo (min/km) indica el tiempo por kilómetro; la velocidad (km/h), la distancia recorrida en una hora. Se pasa de uno a otro con: velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo (min/km), y ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h). Un ritmo de 5:00 /km equivale, por tanto, a 12 km/h.
¿Cómo estimo mi tiempo de carrera a partir de un ritmo objetivo?
Multiplica tu ritmo (en segundos por km) por la distancia en km. Ejemplo: ir a 5:00 /km (300 segundos) en una media maratón de 21,0975 km da 300 × 21,0975 = 6329 segundos, más o menos 1 h 45 min 29 s. Es el modo «Calcular el tiempo» de esta herramienta.
¿Qué distancia puedo recorrer en un tiempo dado a un ritmo dado?
Divide el tiempo total (en segundos) entre tu ritmo (en segundos por km). Ejemplo: 45 minutos (2700 segundos) a 6:00 /km (360 segundos) dan 2700 ÷ 360 = 7,5 km. Es el modo «Calcular la distancia» de la herramienta.
¿El cálculo tiene en cuenta la fatiga y el desnivel?
No. Esta calculadora supone un ritmo perfectamente regular en todo el recorrido, en llano. En la realidad, el ritmo varía con la fatiga, el viento, el calor y el desnivel. Para anticipar cómo cambian tus marcas de una distancia a otra, usa mejor un predictor de tiempos, que tiene en cuenta la pérdida de ritmo cuando la distancia aumenta.
Convierte tu ritmo objetivo en un plan
RunMorph ajusta los ritmos de tus sesiones a tu objetivo y construye un plan periodizado hasta tu carrera.
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