Herramienta · Ritmo y tiempo
Tabla de ritmos
Convierte un ritmo (min/km) en velocidad (km/h), y al revés, y lee directamente tus tiempos estimados en 5K, 10K, media maratón y maratón. Los dos campos están enlazados: cambia uno y el otro se actualiza. Una tabla de referencia completa, de 3:00 a 7:00 /km, completa la calculadora.
Los tiempos suponen un ritmo perfectamente constante de principio a fin, sin desnivel ni bajones. En distancias largas (media, maratón), la realidad casi siempre es algo más lenta: es una referencia, no una predicción de marca.
Cómo convertir ritmo, velocidad y tiempo
El ritmo (en minutos por kilómetro) y la velocidad (en km/h) describen lo mismo en dos unidades. Se pasa de uno a otro con una regla sencilla, porque una hora tiene 60 minutos:
Ojo: en estas fórmulas el ritmo va en minutos decimales. Un ritmo de 4:30 /km se lee 4 + 30 ÷ 60 = 4,5 min/km. Una vez conocido el ritmo, el tiempo de carrera se obtiene multiplicándolo por la distancia:
Ejemplo con números
Para un ritmo de 5:00 /km (es decir, 5 min/km):
- Velocidad: 60 ÷ 5 = 12 km/h.
- 10K: 5 × 10 = 50 minutos, es decir, 50:00.
- Media maratón (21,0975 km): 5 × 21,0975 = 105,49 minutos, es decir, 1:45:29.
- Maratón (42,195 km): 5 × 42,195 = 210,98 minutos, es decir, 3:30:59.
Estos tiempos suponen un ritmo rigurosamente constante. En carrera, el desnivel, el viento y la fatiga casi siempre abren una diferencia, sobre todo en media y maratón: tómalos como referencia para ajustar tu ritmo, no como una promesa de marca.
Tabla de referencia: ritmo, velocidad y tiempos
Las equivalencias ritmo / velocidad y los tiempos de carrera correspondientes, de 3:00 a 7:00 /km en saltos de 15 segundos. Busca tu fila para ver al instante tu velocidad y tus tiempos teóricos en las distancias clásicas.
| Ritmo | Velocidad | 5K | 10K | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 20,0 km/h | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 /km | 18,5 km/h | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 /km | 17,1 km/h | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 /km | 16,0 km/h | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 /km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 /km | 14,1 km/h | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 /km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 /km | 12,6 km/h | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 /km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 /km | 11,4 km/h | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 /km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 /km | 10,4 km/h | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 /km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 /km | 9,6 km/h | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 /km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 /km | 8,9 km/h | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 /km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
La media maratón mide 21,0975 km y el maratón 42,195 km: los tiempos de la tabla usan estas distancias exactas. Para un ritmo fuera de este rango, utiliza la calculadora de arriba.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se pasa de ritmo a velocidad (y al revés)?
Los dos expresan lo mismo en dos unidades. Para pasar de una velocidad en km/h a un ritmo en minutos por kilómetro: ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h). Y al revés: velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo (min/km), con el ritmo convertido a minutos decimales. Ejemplo: 12 km/h equivalen a 60 ÷ 12 = 5 minutos por kilómetro, un ritmo de 5:00 /km.
¿Cómo convierto un ritmo mm:ss en minutos decimales?
Mantienes los minutos y divides los segundos entre 60. Un ritmo de 4:30 /km equivale a 4 + 30 ÷ 60 = 4,5 minutos por kilómetro. Ese valor decimal es el que se usa en las fórmulas: velocidad = 60 ÷ 4,5 = 13,33 km/h.
¿Cómo estimo mi tiempo de carrera a partir de mi ritmo?
Multiplica tu ritmo (en minutos por kilómetro) por la distancia en kilómetros para obtener el tiempo en minutos. Ejemplo: a 5:00 /km en 10 km, tiempo = 5 × 10 = 50 minutos. Para la media (21,0975 km) y el maratón (42,195 km), el cálculo es idéntico con la distancia correcta.
¿Estos tiempos son una predicción fiable?
Son tiempos teóricos a ritmo perfectamente constante, sin desnivel ni fatiga. En 5K y 10K siguen siendo realistas; en media y maratón, la realidad casi siempre es algo más lenta, porque nadie mantiene exactamente el mismo ritmo del primer al último kilómetro. Para una predicción de verdad, que tenga en cuenta la pérdida de ritmo con la duración, usa un predictor basado en un modelo (tipo VDOT).
¿Por qué la tabla va de 3:00 a 7:00 /km?
Es el rango que cubre a la gran mayoría de corredores populares y experimentados, desde el ritmo cercano a la mejor marca hasta el rodaje muy tranquilo. 3:00 /km (20 km/h) ya es un nivel muy alto en distancias cortas, y 7:00 /km (unos 8,6 km/h) corresponde a un rodaje lento o a una vuelta a correr. La calculadora de arriba acepta cualquier valor.
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