Outil · Allures & temps
Tableau d’allures
Convertis une allure (min/km) en vitesse (km/h), et inversement, puis lis directement tes temps estimés sur 5 km, 10 km, semi et marathon. Les deux champs sont liés : modifie l’un, l’autre se met à jour. Une table de référence complète, de 3:00 à 7:00 /km, complète le calculateur.
Les temps de course supposent une allure parfaitement constante du début à la fin, sans dénivelé ni baisse de rythme. Sur les longues distances (semi, marathon), la réalité est presque toujours un peu plus lente : c’est un repère, pas une prédiction de chrono.
Construire un plan calé sur cette allureComment convertir allure, vitesse et temps
L’allure (en minutes par kilomètre) et la vitesse (en km/h) décrivent la même chose sous deux unités. On passe de l’une à l’autre avec une règle simple, car il y a 60 minutes dans une heure :
Attention : dans ces formules l’allure est exprimée en minutes décimales. Une allure de 4:30 /km se lit 4 + 30 ÷ 60 = 4,5 min/km. Une fois la vitesse connue, le temps de course se déduit en multipliant l’allure par la distance :
Exemple chiffré
Pour une allure de 5:00 /km (soit 5 min/km) :
- Vitesse : 60 ÷ 5 = 12 km/h.
- 10 km : 5 × 10 = 50 minutes, soit 50:00.
- Semi (21,0975 km) : 5 × 21,0975 = 105,49 minutes, soit 1:45:29.
- Marathon (42,195 km) : 5 × 42,195 = 210,98 minutes, soit 3:30:59.
Ces temps supposent une allure rigoureusement constante. Sur le terrain, le dénivelé, le vent et la fatigue creusent presque toujours un écart, surtout sur semi et marathon : considère-les comme un repère de calage d’allure, pas comme une promesse de chrono.
Tableau de référence : allure, vitesse et chronos
Les correspondances allure / vitesse et les temps de course associés, de 3:00 à 7:00 /km par pas de 15 secondes. Repère ta ligne pour visualiser instantanément ta vitesse et tes chronos théoriques sur les distances classiques.
| Allure | Vitesse | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 20.0 km/h | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 /km | 18.5 km/h | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 /km | 17.1 km/h | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 /km | 16.0 km/h | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 /km | 15.0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 /km | 14.1 km/h | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 /km | 13.3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 /km | 12.6 km/h | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 /km | 12.0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 /km | 11.4 km/h | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 /km | 10.9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 /km | 10.4 km/h | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 /km | 10.0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 /km | 9.6 km/h | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 /km | 9.2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 /km | 8.9 km/h | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 /km | 8.6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Le semi-marathon fait 21,0975 km et le marathon 42,195 km : les chronos du tableau intègrent ces distances exactes. Pour une allure hors de cette plage, sers-toi du calculateur en haut de page.
Questions fréquentes
Comment passer d’une allure à une vitesse (et inversement) ?
Les deux expriment la même chose, sous deux unités. Pour passer d’une vitesse en km/h à une allure en minutes par kilomètre : allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h). Et dans l’autre sens : vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km), l’allure étant convertie en minutes décimales. Exemple : 12 km/h correspond à 60 ÷ 12 = 5 minutes/km, soit une allure de 5:00 /km.
Comment convertir une allure mm:ss en minutes décimales ?
Tu gardes les minutes telles quelles et tu divises les secondes par 60. Une allure de 4:30 /km vaut 4 + 30 ÷ 60 = 4,5 minutes par kilomètre. C’est cette valeur décimale qu’on utilise dans les formules : vitesse = 60 ÷ 4,5 = 13,33 km/h.
Comment estimer mon temps de course à partir de mon allure ?
Tu multiplies ton allure (en minutes par kilomètre) par la distance en kilomètres pour obtenir le temps en minutes. Exemple : à 5:00 /km (soit 5 minutes/km) sur 10 km, temps = 5 × 10 = 50 minutes. Pour le semi (21,0975 km) et le marathon (42,195 km), le calcul est identique avec la bonne distance.
Ces temps de course sont-ils une prédiction fiable ?
Ce sont des temps théoriques à allure parfaitement constante, sans dénivelé ni fatigue. Sur 5 km ou 10 km ils restent réalistes ; sur semi et marathon, la réalité est presque toujours un peu plus lente, car on ne tient pas la même allure du premier au dernier kilomètre. Pour une vraie prédiction de chrono, qui tient compte de la dérive sur la durée, utilise un prédicteur basé sur un modèle (type VDOT).
Pourquoi le tableau s’arrête-t-il à 3:00 et 7:00 /km ?
C’est la plage qui couvre la grande majorité des coureurs amateurs et confirmés, du rythme proche du record au footing très tranquille. 3:00 /km (20 km/h) est déjà un niveau de très bon coureur sur courte distance, et 7:00 /km (environ 8,6 km/h) correspond à un footing lent ou à une reprise. Le calculateur au-dessus, lui, accepte n’importe quelle valeur.
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