Brooks Ghost Max 4 im Test: das ausführliche RunMorph-Urteil

Der Brooks Ghost Max 4 ist am 3. Juli 2026 in Frankreich gestartet, mit einer klaren Botschaft seiner Marke: Laufen durch neu gedachte Maximaldämpfung zugänglicher machen. Als vierte Generation der 2023 eingeführten Max-Reihe bekommt er den stickstoffinfundierten DNA LOFT v3, spart 28 g gegenüber dem Ghost Max 3 ein und setzt auf den GlideRoll Rocker für unterstützte Übergänge. Mit 160 € positioniert sich Brooks damit im Premium-Segment der Max-Cushion-Schuhe, das sich Nike, ASICS und Hoka teilen.

Brooks Ghost Max 4: der Max-Cushion-Daily-Trainer von Brooks, der mühelose Übergänge verspricht

Der Tipp vom RunMorph-Coach: Wenn du schon im Brooks Ghost 18 läufst, ist der Ghost Max 4 die deutlich komfortablere Variante mit 10 mm mehr Stack Height an der Ferse, für rund 30 g Mehrgewicht. Suchst du einen Max-Cushion-Straßenschuh zum Vergleich, liegt der Brooks Glycerin Max 2 bei der Dämpfung eine Stufe darüber, mit 50 g mehr und für 180 €.

Objektive technische Daten

Für wen ist der Ghost Max 4 gemacht?

Läufer mit hohem Wochenumfang, die maximalen Komfort suchen

Der Ghost Max 4 ist für Läufer gebaut, die 50 bis 80 km pro Woche auf der Straße abspulen, bei den meisten Einheiten langsamer als 5 min/km. Die 40 mm Stack Height an der Ferse und der DNA LOFT v3 absorbieren Stöße besser als fast alles, was Brooks abseits des Glycerin Max im Programm hat. Wenn du am Ende deiner Long Runs leidest, spürst du die zusätzliche Dämpfung des Ghost Max 4 gegenüber dem Ghost 18 schon in der ersten Stunde.

Läufer in der Reha oder mit Problemen an Sprunggelenk und Wade

Das ist einer der Einsatzzwecke, die Tester am häufigsten nennen, und die Konstruktion des GlideRoll Rocker bestätigt ihn. Das unterstützte Übergangssystem verringert die Beugung des Sprunggelenks beim Abrollen und senkt so mechanisch die Last auf Waden und Achillessehnen. Für Läufer, die nach einer Tendinopathie oder chronischen Wadenschmerzen zurückkommen, ist das ein ernstzunehmendes Argument, ergänzend zur ärztlichen Abklärung.

Träger orthopädischer Einlagen und breite Füße

Brooks hat das Innenvolumen des Ghost Max 4 gezielt vergrößert, damit orthopädische Einlagen Platz finden, ohne dass der Halt des Fußes leidet. Die Sohlenbasis ist breiter als beim Ghost 18 und verbessert die passive Stabilität, ohne auf ein Pronationsstützsystem zurückzugreifen. Für Füße ab Weite D ist diese Konstruktion deutlich bequemer als die meisten Neutralschuhe auf dem Markt.

DNA LOFT v3 und GlideRoll Rocker: die Dämpfung unter der Lupe

DNA LOFT v3 ist die dritte Generation des stickstoffinfundierten Schaums von Brooks, nicht zu verwechseln mit DNA Flash (im Trail-Bereich eingesetzt) und DNA Tuned (im Glycerin Max). Gegenüber v2 spart v3 rund 28 g dank einer leichteren Formulierung der EVA-Matrix und behält dabei die für die Max-Reihe typische Dämpfungsdichte. Energierückgabe ist nicht seine Stärke, der Ghost Max will gar nicht reaktiv sein, doch der reine Komfort bei langsamer bis moderater Pace ist hervorragend.

Der GlideRoll Rocker ist eine Sohlengeometrie, die vom Fußaufsatz bis zum Abdruck eine natürliche Abrollbewegung erzeugt. Ihr Krümmungsradius ist so optimiert, dass das Abrollen leichter fällt, ohne dass du bei jedem Schritt aktiv die Wade einsetzen musst. Das entlastet die hinteren Strukturen des Beins und erklärt, warum der Ghost Max in Return-to-Run-Protokollen nach Verletzungen häufig verordnet wird.

Mit 40 mm an der Ferse und 34 mm am Vorfuß bei 6 mm Sprengung liegt der Ghost Max 4 über dem Brooks Ghost 18 (36/26 mm, 10 mm Sprengung) und unter dem Glycerin Max 2 (maximal 45 mm Stack Height). Damit trifft er die goldene Mitte für alle, die viel Dämpfung wollen, ohne ins Extrem zu gehen.

Ghost Max 4 vs. Ghost 18 vs. Ghost Max 3: der Vergleich

Der Schritt vom Ghost Max 3 zum 4 zeigt sich vor allem beim Gewicht: 28 g weniger dank DNA LOFT v3, demselben Schaum wie im Ghost 18, nur in einer Konfiguration mit mehr Stack Height. Der GlideRoll Rocker ist für einen noch flüssigeren Übergang optimiert. Die Stack Height bleibt zwischen 3 und 4 allerdings identisch: Mehr reine Dämpfung gibt es nicht.

Ghost Max 4 gegen die Max-Cushion-Konkurrenz auf der Straße

Der Ghost Max 4 tritt in einem hart umkämpften Segment an. Gegenüber dem Hoka Clifton Pro, seinem direktesten Konkurrenten zum gleichen Preis, ist er 24 g schwerer, bietet aber eine großzügigere Passform und eine sanftere Sprengung. Gegenüber dem Asics Gel-Nimbus 28 ist er bei vergleichbarem Gewicht 40 € günstiger. Die Entscheidung fällt vor allem über die Passform: Brooks steht für eine natürliche, umschließende Passform, Hoka für ein enger anliegendes Obermaterial.

So baust du den Ghost Max 4 in deinen RunMorph-Trainingsplan ein

Der Ghost Max 4 ist der Schuh für lockere Dauerläufe, Regenerationsläufe und Long Runs in kontrollierter Pace. In einem strukturierten Plan mit 4 bis 6 Einheiten pro Woche deckt er idealerweise 60 bis 70 % der Kilometer ab, bei einer Pace zwischen 5 min/km und 6 min/km. Für Intervalle, Tempo- oder Marathon-Pace-Einheiten ist ein leichterer, reaktiverer Schuh die bessere Wahl.

Seine besondere Stärke ist die aktive Regeneration: Nach einem Wettkampf, einem harten Long Run oder einer intensiven Einheit reduziert der Ghost Max 4 die mechanische Belastung von Muskeln und Sehnen und ermöglicht es dir, deinen Laufumfang auch in Regenerationsphasen zu halten. Schau in die RunMorph-Trainingspläne, um die Rotation Ghost Max / Ghost 18 passend zu deiner Trainingsphase in deine Vorbereitung einzubauen.

Fazit des RunMorph-Coachs

Der Brooks Ghost Max 4 ist eine willkommene Weiterentwicklung in einem entscheidenden Punkt: dem Gewicht. 28 g abzuspecken war bei einem Max-Cushion-Schuh nötig, um gegen einen Hoka Clifton Pro mit 268 g und eine immer ausgefeiltere Max-Cushion-Konkurrenz zu bestehen. Der optimierte GlideRoll Rocker verbessert die Übergänge und rechtfertigt den gezielten Einsatz bei Läufern mit Waden- oder Sprunggelenkproblemen. Das Max-Cushion-Segment ist extrem umkämpft, und der Ghost Max 4 behauptet sich dort mit Substanz, ohne revolutionär zu sein.

Wenn du maximalen Komfort, eine großzügige Passform und unterstützte Übergänge für 160 € suchst, ist der Ghost Max 4 eine solide Wahl. Note: 8/10.

Das Wichtigste für dein Training

• DNA LOFT v3: 28 g weniger als beim Ghost Max 3, ohne Abstriche bei der spürbaren Dämpfung.
• Optimierter GlideRoll Rocker: unterstützte Übergänge, die Wade und Sprunggelenk entlasten, hilfreich in der Reha.
• 40/34 mm Stack Height, 6 mm Sprengung: mehr Dämpfung als der Ghost 18 (36/26, 10 mm Sprengung), weniger als der Glycerin Max 2 (45 mm).
• Großzügige, einlagentaugliche Passform: gebaut für orthopädische Einlagen, ohne an Halt zu verlieren.
• Lockere Läufe und Regeneration: Für Intervalle oder schnelle Pace ist er nicht gemacht, lass ihn dafür im Schrank.