Adidas Adizero Adios Pro 4 im Test: Rekord-Energierückgabe

Zwei Jahre liegen zwischen dem Adios Pro 3 und dieser vierten Generation. In einem Markt, in dem jede Marke alle zwölf bis achtzehn Monate eine neue Carbon-Rakete bringt, wirkte das Schweigen von Adidas wie eine riskante Wette. Unabhängige Labormessungen geben der Wette in einem ganz bestimmten Punkt recht, der Energierückgabe. Zugleich zeigen sie eine engere Passform und eine deutlich schwächere Stabilität als beim Vorgänger.

Adidas Adizero Adios Pro 4: der Wettkampfschuh mit den drei Streifen nach langem Warten

Während Nike, Asics und Saucony ihre Topmodelle jedes Jahr erneuerten, ließ Adidas den Adios Pro 3 zwei volle Zyklen lang im Regal. Die Marke begründete die Pause mit dem zwischenzeitlich erschienenen Adios Pro Evo 1, einem 133 g leichten Prototyp für 500 Euro, der nur einer Handvoll Eliteläufern vorbehalten war und als Versuchslabor diente. Heute übernimmt der Adios Pro Evo 3 diese Rolle als Technologieträger in derselben Adizero-Familie. Das ist ein anderer Schuh, gebaut für Rekorde und mit sehr kurzer Lebensdauer, während der Adios Pro 4 die Version für die breite Masse ist, erhältlich für unter 250 Euro.

Der Name „Pro“ verkauft sich gut, doch die eigentliche Frage lautet: Was haben die zwei Jahre Wartezeit unter dem Fuß wirklich verändert? Die Antwort in Zahlen, gestützt auf unabhängige Labormessungen: eine Rekord-Energierückgabe von 80,4 %, ein deutlich weicherer Schaum als zuvor, eine um mehrere Millimeter engere Zehenbox und eine Fersenstabilität, die klar hinter dem v3 zurückbleibt.

Der Tipp von RunMorph: Wenn du zwischen dem Adios Pro 4 und einem vielseitigeren Schuh wie dem Saucony Endorphin Pro 5 schwankst, stell dir nur eine Frage: Wie viele Rennen pro Jahr willst du wirklich mit Carbonplatte laufen? Lautet die Antwort mehr als drei und landest du nicht auf der Ferse, rechtfertigt der Adios Pro 4 seinen Preis. Andernfalls steck dein Budget lieber in einen hochwertigen Trainingsschuh.

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Objektive technische Daten

Energy Rods 2.0 und Lightstrike Pro: was ändert sich unter dem Fuß?

Die Zwischensohle behält das Prinzip bei, das die Reihe erfolgreich gemacht hat: Zwei Lagen Lightstrike-Pro-Schaum umschließen brezelförmige Carbonstäbe, die zu einer steifen, parallel zu den Mittelfußknochen verlaufenden Struktur gebündelt sind. Die Neuerungen betreffen zwei konkrete Punkte, die unabhängige Labormessungen bestätigen. Erstens die Schaumrezeptur: Der neue Lightstrike Pro misst 29,3 AC gegenüber 37,6 AC beim Schaum des v3. Dieser klare Unterschied sorgt für ein spürbar weicheres Aufsetzgefühl. Zweitens die Rocker-Geometrie, die in der Praxis fast identisch mit der des v3 ist (anders als man anderswo lesen kann). Die Anpassungen beschränken sich auf wenige Millimeter und hängen mit der neuen Lighttraxion-Außensohle zusammen.

Auf der Straße macht sich der weichere Schaum schon ab Marathon-Pace bemerkbar: Der Fuß sinkt beim Aufsetzen tiefer ein, der Vortrieb folgt ohne Ruckeln. Die im Labor gemessene Energierückgabe erreicht 80,4 %, der beste Wert bei mehr als 385 unter identischen Bedingungen getesteten Modellen und weit über dem Marktdurchschnitt von 58,6 %. Damit ist der Schuh bei diesem Kriterium derzeit die absolute Referenz am Markt. Die Kehrseite: Der weichere Schaum ermüdet auch schneller. Unabhängige Messungen verorten das optimale Leistungsfenster dieses Schaumtyps bei etwa 150 bis 160 km intensiver Nutzung, bevor die Dynamik deutlich nachlässt. Der „Pop“ hält damit wesentlich kürzer als beim v3, der dafür bekannt war, lange durchzuhalten.

Für wen ist der Adizero Adios Pro 4 gemacht?

Marathonläufer mit Ziel unter 3:15 Stunden

Für genau dieses Profil wurde der Schuh entwickelt. Die im Labor gemessene Dämpfung (142 SA gegenüber 131 SA im Marktdurchschnitt) schluckt die 42,195 km, ohne durchzuschlagen, und die Rekord-Energierückgabe hilft dir, die Zielpace auf der zweiten Hälfte zu halten, also genau dann, wenn die meisten Wettkampfschuhe sich tot anfühlen.

10-km- und Halbmarathonläufer mit Zeitziel

Der Adios Pro 4 ist nicht auf den Marathon beschränkt. Auf der Leistungsskala nach Einsatzbereich der unabhängigen Tests erreicht er 93/100 im Wettkampf und 88/100 im Tempotraining: Den Vortrieb spürst du schon bei den ersten schnellen Schritten. Besonders gut passt er zu Läufern, die zügige Pace gewohnt sind und einen Carbonschuh bereits auszunutzen wissen.

Einsteiger auf der Suche nach dem ersten Paar

Das ist die falsche Wahl. Rocker und steife Platte verlangen eine bereits gefestigte Lauftechnik, und dieselben unabhängigen Tests geben dem Schuh für langsame Alltagsläufe gerade einmal 45/100. Ein Daily Trainer wie der Nike Pegasus 42 eignet sich viel besser, um Umfang aufzubauen, bevor du über einen Wettkampfschuh nachdenkst.

Der Praxistest: von Marathon-Pace bis zu kurzen Intervallen

Die unabhängigen Labormessungen bestätigen, was die Erfahrungen auf der Straße schon vermuten ließen: Der Adios Pro 4 glänzt im Rennen und schleppt sich durch langsames Training. Die Botschaft ist eindeutig. Auf einem lockeren Regenerationslauf hat dieser Schuh nichts verloren, und seine Werte nach Einsatzbereich (93/100 im Rennen, 88/100 im Tempotraining, 45/100 im Alltag) belegen das schwarz auf weiß.

Bei der Passform beenden die Zahlen die Debatte, die seit dem Marktstart in den Foren tobt. Die Zehenbox misst an ihrer breitesten Stelle 93,2 mm gegenüber 95,5 mm beim v3, also 2,3 mm weniger. Am großen Zeh fällt der Unterschied noch deutlicher aus: 69,5 mm gegenüber 77,8 mm beim v3, also 8,3 mm weniger. Das sind keine subjektiven Eindrücke, sondern Labormessungen am Abguss. Breite oder eckige Füße, die den Pro 3 wegen seines großzügigen Komforts geschätzt haben, müssen sich auf eine radikale Veränderung einstellen. RunMorph empfiehlt, den Schuh vor dem Kauf anzuprobieren, statt blind online zu bestellen.

Bei der Stabilität sind die unabhängigen Tests kategorisch: Der Adios Pro 4 ist deutlich weniger stabil als der v3, ein bewusst eingegangener Kompromiss zugunsten eines weicheren Schaums. Die Fersenkappe erhält im Steifigkeitstest die schlechtestmögliche Note (1 von 5), und die schmalere Ferse verkleinert die Aufsetzfläche. Konkret heißt das: Ausgeprägte Fersenläufer spüren die seitliche Instabilität schon bei den ersten schnellen Schritten, vor allem gegen Rennende, wenn die Ermüdung die Technik verschlechtert. Das ist kein kleiner Makel, sondern der zentrale Kompromiss dieser Version.

Bei der Atmungsaktivität fällt das Laborurteil eindeutig aus: 2 von 5, einer der schwächsten Werte auf dem aktuellen Markt. Ein Rauch- und Lichttest zeigte ein Obermaterial, das den Luftstrom fast vollständig blockiert. Offensichtlich hatte das geringe Gewicht Vorrang vor der Belüftung. Bei einem Marathon in der Hitze musst du damit rechnen, dass deine Füße schneller warm werden als in der Vorgängergeneration.

Bei der Traktion hält der neue Continental-Gummi in Kombination mit der Lighttraxion-Technologie, was er verspricht: Die unabhängige Messung ergibt 0,55 gegenüber etwa 0,59 beim v3, ein minimaler Unterschied von 0,04 Punkten, den du auf der Straße nicht spürst. Der Grip gehört weiterhin zu den besten seiner Klasse, auf trockener wie auf nasser Straße.

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Adizero Adios Pro 4 gegen die Konkurrenz: der Vergleich für die richtige Wahl

Gegenüber dem Saucony Endorphin Pro 5 gewinnt der Adios Pro 4 bei der reinen Energierückgabe (80,4 % gemessen, ein Wert, an den nur wenige Modelle herankommen), verliert aber bei Stabilität und Vielseitigkeit. Der Saucony verkraftet einen gemischten Einsatz aus Wettkampf und schnellem Training besser, während der Adios Pro 4 ein Schuh für den Renntag und für Mittelfuß- oder Vorfußläufer bleibt. Gegenüber dem Adios Pro Evo 3 aus derselben Familie ist der Unterschied klar: Der Evo 3 jagt den absoluten Rekord, bei sehr kurzer Lebensdauer und fast doppeltem Preis, während der Pro 4 die vernünftige Option für regelmäßige Wettkämpfe über eine ganze Saison bleibt.

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So baust du den Adios Pro 4 in deinen RunMorph-Trainingsplan ein

Dieser Schuh ist nicht als dein einziges Paar gedacht, und die unabhängigen Messungen bestätigen das: Sein Wert für den Alltagseinsatz (45/100) ist zu niedrig, um darin Trainingsumfang zu sammeln. In der Marathon- oder Halbmarathonvorbereitung ist er deine Waffe für den Wettkampftag und gelegentlich der Schuh für schnelle Schlüsseleinheiten (lange Intervalle, Läufe in Marathon-Pace). Behalte das Fenster von 150 bis 160 km im Blick, bevor der Schaum seine Dynamik verliert: Zähl die Kilometer auf diesem Paar, damit du nicht mit bereits ermüdetem Schaum ins Rennen gehst.

Gib in deinem RunMorph-Trainingsplan an, dass du einen Carbonschuh besitzt. Der Plan kann dann deine Einheiten in Zielpace und deinen Testwettkampf auf dieses Paar legen, damit sich dein Training so nah wie möglich wie der Renntag anfühlt.

Das Urteil des RunMorph-Coachs

Gestützt auf unabhängige Messungen holt der Adios Pro 4 den besten Energierückgabe-Wert, der bei mehr als 385 getesteten Schuhen je gemessen wurde: 80,4 %. Das ist ein Laborbefund, kein Marketingversprechen, und er reicht, um ihn bei diesem Kriterium zu einem der ausgereiftesten Wettkampfschuhe auf dem aktuellen Markt zu machen. Die Gesamtnote von 9,3/10 darf aber nicht über einen Kompromiss hinwegtäuschen, zu dem Adidas bewusst steht: deutlich schwächere Stabilität, eine um mehrere Millimeter engere Zehenbox, schwache Atmungsaktivität und eine Schaum-Lebensdauer von 150-160 km, bevor die Dynamik nachlässt. Für erfahrene Mittelfuß- oder Vorfußläufer mit Zeitziel, die sich die Zeit nehmen, die richtige Größe anzuprobieren, ist er ein berechtigter, ja hervorragender Kauf. Für ausgeprägte Fersenläufer oder Läufer mit breiten Füßen geht der Kompromiss nicht auf: Ein stabilerer und vielseitigerer Saucony Endorphin Pro 5 bleibt die vernünftigere Wahl.

RunMorph-Note: 9,3/10

Das Wichtigste für dein Training

• Heb ihn dir für den Renntag auf: 45/100 für den Alltagseinsatz im unabhängigen Test, das ist kein Schuh für langsames Training
• Nimm eine halbe Nummer größer, wenn du breite Füße hast: Die Zehenbox misst am großen Zeh bis zu 8,3 mm weniger als beim v3
• Lass die Finger davon, wenn du ausgeprägter Fersenläufer bist: Die Fersenkappe erhält bei der Steifigkeit 1 von 5, greif für dieses Profil zu einem stabileren Schuh
• Zähl die Kilometer auf diesem Paar: Laut unabhängigen Messungen verliert der Schaum ab 150 bis 160 km intensiver Nutzung seine Dynamik
• Setz ihn ab Halbmarathon-Pace ein: Erst ab diesem Tempo kommt die Rekord-Energierückgabe richtig zur Geltung