Adidas Supernova Rise 3 im Test: bezahlbarer PEBA-Daily-Trainer

Adidas hat seinen günstigsten Daily Trainer still und leise neu positioniert. Der Supernova Rise 3, seit Dezember 2025 auf dem Markt, setzt den Dreamstrike+ PEBA-Schaum jetzt in der gesamten Zwischensohle ein und senkt die Sprengung von 10 auf 8 mm. Mit 150 €, 272 g und einer Stack Height von 37/29 mm richtet er sich an alle, die regelmäßig laufen und Komfort suchen, ohne Carbonplatte und ohne Hype. Unser Urteil nach dem Abgleich unabhängiger Messwerte und französischer Testberichte: ein ehrlicher Daily Trainer, weicher und plüschiger als sein Vorgänger, im Angebot oft für rund 110 € zu haben.

Adidas Supernova Rise 3: der Dreamstrike+ Daily Trainer, der die Adidas-Palette weicher macht

Der Supernova Rise 3 besetzt bei Adidas den Platz des bezahlbaren Daily Trainers, unterhalb des Adizero Boston 13 (Tempo-Schuh mit Wettkampf-DNA) und weit entfernt vom Adios Pro Evo 3 (Rekordjäger). Keine Energyrods, keine Carbonplatte, nur Schaum. Aber was für ein Schaum.

Der sichtbarste technische Sprung der V3 lässt sich in einem Wort zusammenfassen: Dreamstrike+. Die V2 kombinierte Dreamstrike+ oben mit Lightstrike Pro unten. Die V3 setzt den PEBA-Schaum Dreamstrike+ in der kompletten Zwischensohle ein, die an der Ferse 1 mm und im Vorfuß 3 mm dicker ausfällt. Die Sprengung sinkt von 10 auf 8 mm. Adidas verspricht 20 % mehr Weichheit, 16 % mehr Schaum und 5 % weniger Gewicht. Auf der Straße fühlt sich der Schuh genau so an wie versprochen: weicher beim Aufsetzen als der Rise 2, ein runderes Abrollen, weniger Steifigkeit im Übergang.

Der RunMorph-Tipp: Der Supernova Rise 3 ist kein Schuh für Bestzeiten. Er ist der vielseitige Daily Trainer für alle, die Woche für Woche Läufe zwischen 8 und 20 km sammeln und einen Schuh wollen, der nie an den Beinen zehrt. Für Tempoeinheiten und den Marathon führt dich das Adidas-Sortiment zum Adizero Boston 13 (Energyrods, dynamischerer Schaum Lightstrike Pro) oder zum Adizero EVO SL (Super-Trainer ohne Platte, enormer Rebound). Der Rise 3 bleibt in seiner Rolle: „Komfort für lange Kilometer“.

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Objektive technische Daten

Für wen ist der Supernova Rise 3 gemacht?

Für regelmäßige Läufer mit 30 bis 60 km pro Woche im Grundlagentempo

Das ist die Kernzielgruppe. Lockerer Dauerlauf am Morgen, Long Run am Sonntag, Auslaufen nach der Einheit: Der Rise 3 schluckt Kilometer um Kilometer, ohne Vibrationen zurückzugeben. Der Dreamstrike+ über die volle Länge dämpft beim Fersenlauf spürbar (8 mm Sprengung, 37 mm Stack Height), und dank der überarbeiteten Geometrie bleibt der Übergang flüssig. Auf 60 abgeglichenen Testkilometern gibt es keine Anzeichen dafür, dass der Schaum früh zusammensackt, keine Druckstellen, kein Rutschen im Schuh. Das ist der Schuh, den du dreimal pro Woche anziehst, ohne lange nachzudenken.

Für Einsteiger mit mehr als 80 kg

Mit 37 mm Stack Height aus PEBA schützt der Rise 3 Knie und Achillessehne. Er ist ein hervorragender erster dynamischer Schuh für alle, die klassische EVA-Dämpfung hinter sich lassen wollen, ohne gleich zum Super-Trainer zu greifen. Die mittlere Weite und die gepolsterte Ferse geben schwereren Läufern Sicherheit, und die breite Basis stabilisiert, ohne korrigierend gegen die Pronation einzugreifen. Wenn du eine echte Pronationskontrolle brauchst, schau dir den Supernova Solution 3 an (das ergänzende Modell von Adidas).

Für erfahrene Läufer in der Marathonvorbereitung mit Reisetempo

Der Rise 3 ist kein Marathon-Wettkampfschuh, erfüllt in einer Marathonvorbereitung aber zwei Aufgaben: lockerer Dauerlauf zur Regeneration am Tag nach einer Qualitätseinheit und Long Run bis 30 km in Marathon-Pace + 30 bis 45 s/km. Die Energierückgabe bleibt im Vergleich zum Asics Superblast 3 oder zum Adizero EVO SL moderat, aber frische Muskeln am Ende eines Trainingsplans holst du dir eben auch mit solchen Schuhen.

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Komfort, Laufverhalten und Grip: was sich wirklich ändert

Das Primeweave-Obermaterial 2026 ist nach dem Schaum die zweite große Baustelle. Das lasergelochte Mesh ist atmungsaktiver als beim Rise 2, die Ferse ist gepolstert, ohne auf die Achillessehne zu drücken, und die Passform fällt im Vorfuß etwas enger aus (bei einigen französischen Testern mit normal breitem Fuß rund eine halbe Größe kleiner). Wenn du breite oder voluminöse Füße hast, nimm lieber eine halbe Größe mehr, statt dich hineinzuzwängen.

Auf der Straße dominiert nicht der Carbon-Rebound, sondern die Weichheit. Das Abrollen von der Ferse zur Spitze ist runder als beim Rise 2 (geringere Sprengung, +3 mm im Vorfuß), was Fersen- und Mittelfußläufern hilft, ohne den Schuh zum Super-Trainer zu machen. Zwischen 5:30 min/km und 4:30 min/km fühlt er sich pudelwohl. Unter 4:15 min/km fehlt ihm allmählich der Punch: Dreamstrike+ ist weich, nicht explosiv.

Der Lighttraxion-Grip überzeugt auf nassen Straßen rund um Paris. Die Sohlengeometrie verlagert den Gummi auf die tatsächlichen Verschleißzonen (äußere Ferse, seitlicher Übergang, Vorfußballen). Französische Tester schätzen die Haltbarkeit übereinstimmend auf 600 bis 800 km: ordentlich für einen Daily Trainer für 150 €, aber nichts Besonderes im Vergleich zum Brooks Ghost 18, der dank seines dichteren Gummis oft länger hält.

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Vergleich mit der Konkurrenz

Das Segment der bezahlbaren PEBA-Daily-Trainer ist 2026 zum Schlachtfeld geworden. Vier direkte Konkurrenten verdienen einen Vergleich mit dem Rise 3:

Im Vergleich zum Brooks Ghost 18 (150 €, Stickstoffschaum DNA Tuned) ist der Rise 3 dank PEBA im Vorfuß dynamischer, der Ghost 18 bleibt für schwerere Läufer aber stabiler, und seine Außensohle hält länger. Nimm den Brooks, wenn Langlebigkeit und Pantoffelkomfort Vorrang haben; nimm den Adidas, wenn du etwas mehr Rebound willst.

Im Vergleich zum Hoka Mach 7 (160 €, Schaum Supercritical PEBA) ist der Mach 7 spürbar leichter (235 g statt 272 g) und bei Tempoläufen spritziger. Der Rise 3 dämpft im Rückfuß stärker (37 mm statt 32 mm Stack Height) und eignet sich besser für lange, ruhige Läufe. Der Mach 7 bleibt die Referenz, wenn du einen Daily Trainer suchst, der auch beschleunigen kann.

Im Vergleich zum New Balance Rebel v5 (160 €, FuelCell PEBA/EVA + Nylonplatte) ist der Rebel v5 deutlich schneller (223 g, geflügelte Nylonplatte), schützt auf langen Distanzen aber weniger. Der Rise 3 ist das genaue Gegenteil: weniger Lust aufs Tempo, mehr Frische am Ende eines Long Runs. Zwei Profile, die sich im selben Schuhschrank perfekt ergänzen.

Im Vergleich zum Asics Gel-Cumulus 28 (160 €, FF Blast Max + PureGEL in der Ferse) fühlt sich der Cumulus 28 klassischer an (Mischung aus Hochleistungs-EVA + sichtbarem Gel), während der Rise 3 dank PEBA über die volle Länge deutlich weicher ist. Der Cumulus passt besser zu leichten Überpronierern und zu Läufern, die ein festes Laufgefühl mögen; der Rise 3 überzeugt alle, die den Schaum arbeiten spüren wollen.

So baust du ihn in deinen RunMorph-Trainingsplan ein

Der Supernova Rise 3 passt in einen RunMorph-Trainingsplan, und zwar für drei konkrete Einsätze:

Lockerer Dauerlauf im Plaudertempo (2 bis 3 Mal pro Woche, 8 bis 14 km): Das ist sein Haupteinsatz. Der Rise 3 schont deine Beine am Tag nach einer Qualitätseinheit und hilft dir, dein Wochenvolumen zu halten, ohne einzubrechen.

Long Run bis 30 km in der Halbmarathon- oder Marathonvorbereitung, in Marathon-Pace + 30 bis 45 s/km. Die 37 mm Stack Height und der PEBA-Schaum bremsen die muskuläre Ermüdung gegen Ende der Einheit, vor allem jenseits von 90 Minuten.

Aktive Regeneration nach der Einheit oder Auslaufen nach Intervallen. Das weiche Aufsetzen und die 8 mm Sprengung schonen Achillessehne und Wade.

Für Schwellenläufe, lange Intervalle und Wettkämpfe auf Zeit wechselst du dagegen besser zu einem dynamischeren Schuh: Adizero EVO SL für Tempo und Fahrtspiel, Adizero Boston 13 für marathonspezifische Einheiten, Adios Pro Evo 3 oder Nike Vaporfly 4 für den Zielwettkampf.

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Das Urteil des RunMorph-Coachs

Der Supernova Rise 3 ist ein hervorragender, bezahlbarer Daily Trainer. Nicht revolutionär, aber gegenüber dem Rise 2 deutlich verbessert: Dreamstrike+ über die volle Länge bringt die Weichheit, die bisher fehlte, die auf 8 mm reduzierte Sprengung behebt das etwas steife Gefühl der V2, und das Primeweave-Obermaterial ist besser belüftet. Für 150 € (und im Angebot oft 110 €) gehört er 2026 zu den ausgewogensten Angeboten im Segment der PEBA-Daily-Trainer ohne Platte.

Sein einziger echter Schwachpunkt: Er ist nicht explosiv. Wer im Alltagstraining gern Tempo macht, hat mit dem Hoka Mach 7, dem New Balance Rebel v5 oder dem Asics Superblast 3 mehr Spaß. Wer einen Schuh sucht, um sicher Kilometer zu sammeln, trifft mit ihm die perfekte Wahl.

RunMorph-Note: 8/10

Das Wichtigste für dein Training

• Bezahlbarer PEBA-Daily-Trainer: Dreamstrike+ über die volle Länge ersetzt den Mix der V2 (Dreamstrike+ oben, Lightstrike Pro unten) und verändert das Laufgefühl: weicher und runder im Abrollen.
• 8 mm Sprengung, 37/29 mm Stack Height, 272 g: ein stark gedämpftes Daily-Profil, ohne zum Max-Cushion-Schuh zu werden. Der ideale Kompromiss für Grundlagenläufe und Long Runs.
• Haupteinsatz: lockerer Dauerlauf 3 Mal pro Woche, Long Run in der Marathonvorbereitung, aktive Regeneration.
• Nebeneinsatz: schwerere Läufer oder Einsteiger, die PEBA ohne Platte kennenlernen wollen.
• Falsche Wahl für: schnelle Tempoeinheiten, Wettkämpfe auf Zeit, kurze Intervalle. Dafür einen eigenen Schuh bereithalten.