Das erste isotonische Gel auf dem Markt ist über 25 Jahre alt und wird immer noch im 30er-Karton verkauft. SiS verspricht ein Gel, das du ohne Wasser schluckst und das problemlos durchgeht. Echte Tests geben der Marke bei der Verdauung recht. Aber 22 g Kohlenhydrate pro Beutel sind 2026 wenig. Sehr wenig.
© SiS, offizielles Foto, zu redaktionellen Zwecken verwendet
Das SiS GO Isotonic ist ein sehr flüssiges 60-ml-Gel, nur aus Maltodextrin, das 22 g Kohlenhydrate liefert und ohne Wasser runtergeht. Die meisten Tester loben, wie leicht es verdaulich ist, selbst bei hoher Intensität, während Geschmack und Konsistenz die Käufer spalten. Die Schwachstelle steckt in zwei Zahlen: Du brauchst drei Beutel für 60 g Kohlenhydrate pro Stunde, und jeder enthält nur 4 mg Natrium.
Science in Sport, eine 1992 gegründete britische Marke, beansprucht das erste isotonische Gel der Welt für sich. Die Idee stammt aus den frühen 2000er-Jahren: ein Gel, so verdünnt, dass du keinen Schluck Wasser hinterher brauchst. Damals war das ein Bruch mit allem Bisherigen. Die Konkurrenz war dickflüssig, süß und verlangte nach einer Trinkflasche.
Die Lage hat sich geändert. Aktuelle Empfehlungen für einen Marathon liegen bei 60 bis 90 g Kohlenhydraten pro Stunde. Die Marken kämpfen inzwischen um die Konzentration: 40 g im SiS Beta Fuel, dem kleinen Bruder aus demselben Haus, oder im Decathlon Gel 1:0.8. Das GO Isotonic hat sich nicht bewegt. Es bleibt bei 22 g.
Die Frage dieses Tests ist also einfach. Hat ein Gel, das für den Magen und nicht für die Menge gemacht ist, noch einen Platz in deiner Tasche? Kurz gesagt: ja, aber nur bei kürzeren Belastungen oder als Ergänzung.
Der Tipp von RunMorph: Nimm das GO Isotonic für Rennen unter zwei Stunden oder für die Momente, in denen dein Magen streikt. Für einen Marathon setzt du auf ein 40-g-Gel wie das Decathlon Gel 1:0.8 und steckst ein oder zwei GO Isotonic für das Rennende ein, wenn nichts anderes mehr reingeht. Wenn das Budget passt und deine Verdauung launisch ist, bleibt das Maurten Gel 100 die andere sanfte Option.
| Merkmal | SiS GO Isotonic Energy Gel |
|---|---|
| Volumen | 60 ml (rund 68 g inklusive Beutel) |
| Kohlenhydrate | 22 g pro Beutel, also 36 g pro 100 g |
| Davon Zucker | 0,6 g |
| Kohlenhydratquelle | Nur Maltodextrin aus Mais (keine Fruktose) |
| Energie | 87 kcal (368 kJ) |
| Salz | 0,01 g, also rund 4 mg Natrium |
| Zusatzstoffe | Gellan und Xanthan, Zitronensäure, Konservierungsstoffe (Natriumbenzoat, Kaliumsorbat), Süßungsmittel (Acesulfam K) |
| Ernährung | Vegan, laut Marke glutenfrei |
| Geschmacksrichtungen | Orange, Zitrone-Limette, Apfel, Schwarze Johannisbeere, Tropical, Ananas, Pink Grapefruit, Obstsalat |
| Varianten | GO + Koffein (75 mg), GO Energy + Electrolyte (118 mg Natrium) |
| Preis | 2,49 € Listenpreis, bei französischen Händlern oft um 1,60 € |
Die entscheidende Zahl ist das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Volumen. 22 g in 60 ml. Heißt konkret: ein Gel, das doppelt so verdünnt ist wie die konzentrierten 40-g-Gels im gleichen Volumen.
Ein isotonisches Gel hat eine ähnliche Konzentration wie deine Körperflüssigkeiten. Der Magen leert es schneller, ohne Wasser in den Darm zu ziehen, um es zu verdünnen. Genau dieser Mechanismus steckt hinter dem „kein Nachtrinken nötig".
Ein konzentriertes Gel macht das Gegenteil. Es kommt sehr süß im Magen an, der es erst verdünnen muss, bevor er es weiterlässt. Trinkst du nicht, bleibt es liegen. Und genau dort entstehen Blähungen und Magenkrämpfe.
Die Kehrseite ist reine Mechanik. Um isotonisch zu bleiben, packt SiS viel Wasser hinein. Du trägst also 40 g Wasser pro Beutel. Drei Gels, das sind gut 200 g im Laufgürtel für 66 g Kohlenhydrate.
Eine weitere Grenze ist weniger sichtbar. Maltodextrin allein nutzt nur einen Transporter im Darm, der bei etwa 60 g Kohlenhydraten pro Stunde ausgelastet ist. Gels mit zwei Quellen (Glukose und Fruktose) schaffen mehr. Das GO Isotonic stößt also wegen seiner Rezeptur an seine Grenze, nicht nur wegen seines Volumens.
Zuerst eine Grenze, zu der wir stehen. Die RunMorph-Recherche hat keinen ausführlichen, aktuellen französischen Test zum GO Isotonic gefunden. Das Produkt ist alt, bekannt, und die französische Laufpresse hat es links liegen lassen. Das Material stammt daher aus drei im Ausland veröffentlichten Tests, einem Überblick über die Produktreihe und mehreren Dutzend Kundenbewertungen bei europäischen Rad- und Laufhändlern.
Bei der Verträglichkeit sind sich die Tester einig. Ein Radtest absolvierte zwei Stunden Belastung ohne einen Tropfen Wasser, die Gels eingeschlossen. Ergebnis: ruhiger Magen. Eine amerikanische Läuferin, die „99 % aller Gels hasst", nutzte es bei Läufen über mehr als 40 km. Null Magenprobleme. In den Kundenbewertungen taucht ein Satz immer wieder auf: „das einzige Gel, das ich vertrage".
Bei der Konsistenz gehen die Meinungen stärker auseinander. Für die Läuferin ist es ein halb fest gewordener Wackelpudding, weder flüssig noch klebrig. Ein Käufer vergleicht es dagegen mit „dickem Porridge im Beutel". Ehrlich gesagt hängt es von deinen Gewohnheiten ab: Kommst du von einem sehr dicken Gel, wirkt es leicht; trinkst du flüssige Gels, kommt es dir gelartig vor.
Der Geschmack bleibt der wackligste Punkt. Zitrussorten kommen meist gut an, mit einer säuerlichen, erfrischenden Note. Apfel wird zerrissen: Das Aroma wirkt künstlich, noch schlimmer, wenn der Beutel am Körper warm geworden ist. Zwei Käufer finden das Ganze außerdem zu sauer.
Mehrere Tester nennen denselben Verpackungsmangel. Die Lasche lässt sich schlecht mit den Zähnen abreißen, die Ecken des Beutels piken im Mund, und das abgerissene Stück landet oft in der Hand. Ein kleiner Mangel, aber bei Kilometer 30 zählt er.
Bleibt die Energiewirkung. Ein Radtester beschreibt einen schnellen Schub, der kurz vor dem nächsten Gel wieder abflacht. Logisch: 22 g decken rund zwanzig bis dreißig Minuten harter Belastung. Ein britischer Test vergibt 8/10 und zieht für diese geringe Kohlenhydratmenge einen Punkt ab.
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Nimm einen Marathon in 3:30 Stunden. Du beginnst nach einer halben Stunde zu essen und peilst dann 60 g pro Stunde an. Du brauchst rund 180 g Kohlenhydrate.
Mit dem GO Isotonic sind das acht Beutel. Also 480 ml Gel und fast 550 g zum Tragen. Mit einem 40-g-Gel reichen fünf Beutel.
Das eigentliche Problem ist nicht das Gewicht. Es ist die Logistik: ein Beutel alle zwanzig Minuten, im Laufen aufgerissen, bei 12 km/h. Nur wenige Läufer halten diesen Rhythmus, ohne einen auszulassen. Und bei 90 g pro Stunde, dem Ziel von Läufern mit trainiertem Darm, bräuchtest du mehr als vier Beutel pro Stunde. Das ist nicht mehr machbar.
0,01 g Salz pro Beutel. Das sind rund 4 mg Natrium. Zum Vergleich: Das GU Roctane liefert 125 mg.
Bei Hitze liegen gängige Empfehlungen bei etwa 300 bis 600 mg Natrium pro Stunde, je nachdem, wie stark du schwitzt. Davon deckt das GO Isotonic nichts ab. Du brauchst ein salziges Getränk, Tabletten oder die Version GO Energy + Electrolyte (118 mg pro Beutel).
Bei einem 10-km-Lauf im November ist das kein Thema. Bei einem vierstündigen Traillauf im Juli wird es eins.
| Kriterium | SiS GO Isotonic | Maurten Gel 100 | High5 Energy Gel |
|---|---|---|---|
| Kohlenhydrate pro Beutel | 22 g | 25 g | 20 bis 23 g |
| Quelle | Nur Maltodextrin | Glukose und Fruktose (Hydrogel) | Maltodextrin und Fruktose |
| Wasser nötig | Nein | Nein | Nein |
| Natrium | Rund 4 mg | Rund 20 mg | Gering |
| Üblicher Stückpreis | 1,60 bis 2,49 € | 3,70 € | 1 bis 1,25 € |
| Kosten pro Gramm Kohlenhydrate | 0,07 bis 0,11 € | 0,15 € | rund 0,05 € |
| RunMorph-Note | 7,0/10 | 8,4/10 | 6,9/10 |
Die Auswertung ist einfach. Alle drei Gels spielen in derselben Liga: wenig Kohlenhydrate, gute Verträglichkeit, kein Wasser nötig. Das Maurten kostet fast doppelt so viel, bringt aber zwei Kohlenhydratquellen und den besten Ruf in Sachen Verdauung. Das High5 leistet fast dasselbe wie das SiS für weniger Geld, mit süßerem Geschmack.
Wenn du viele Kohlenhydrate willst, ist keines der drei die richtige Antwort. Schau dir lieber das SiS Beta Fuel (40 g) oder das Precision PF 30 Gel (30 g) an.
Was überzeugt
Was stört
Bei anderthalb bis zwei Stunden Rennen reichen ein oder zwei Beutel. Du musst keine 60 g pro Stunde anpeilen, und die gute Verträglichkeit senkt das Risiko eines Toilettenstopps.
Wenn dir dicke Gels auf den Magen schlagen, gehört das GO Isotonic zu den ersten, die du testen solltest. Fang mit einer Zitrussorte an, im Training.
Nach 30 km vertragen viele Läufer keine konzentrierten Gels mehr. Ein oder zwei GO Isotonic für die letzte Stunde im Gürtel bleiben eine solide Strategie.
Ein Gel testest du im Training, nie am Wettkampftag. Nutze deine langen Läufe, um deine Verträglichkeit zu prüfen, und deine Einheiten im Renntempo, um das Timing festzulegen.
Du bereitest dich auf einen Halbmarathon vor? Der RunMorph-Halbmarathonplan setzt deine langen Läufe und Blöcke im Zieltempo zum richtigen Zeitpunkt. Dort testest du alle dreißig bis vierzig Minuten einen Beutel, damit du am Renntag mit einer bereits erprobten Strategie an den Start gehst.
Das GO Isotonic ist bei dem, was es verspricht, nicht gealtert. Es geht gut und schnell runter und braucht kein Wasser. In diesem Punkt sagen die echten Tests alle dasselbe.
Aber SiS hat es für eine Zeit entwickelt, in der 40 g Kohlenhydrate pro Stunde reichten. Mit 22 g pro Beutel und fast ohne Natrium kann es einen Marathon oder langen Traillauf nicht allein tragen. Gesamtnote: 7/10. Verträglichkeit und Preis wiegen in dieser Note schwer, die Energiezufuhr zieht sie nach unten.
Kauf es, wenn du unter zwei Stunden läufst oder dein Magen dicke Gels ablehnt. Lass es liegen, wenn du 60 g pro Stunde anpeilst: Das Decathlon Gel 1:0.8 liefert 40 g zum gleichen Listenpreis.